科技行业是出了名的容易倦怠。在初创公司，你需要工作很长时间，在大公司工作，会有要求很近的截止日期……

无论你在哪里看到，科技专业人士似乎都很难建立适当的工作与生活平衡。Maslach职业倦怠量表将职业倦怠的三种迹象确定为：

• 无效
• 疲劳
• 愤世嫉俗

不管你是否同意这三种观点，每个人(似乎)对什么是倦怠都有自己的定义，无论是抑郁、退缩、拒绝承认新出现的问题，还是无数其他症状。对于那些在特别苛刻的情况下工作的技术专业人士来说——除非你在六周内发布应用程序，否则整个公司都会陷入困境，有时似乎不可能解决导致倦怠的根本原因。

尽管如此，每个人都可以采取一些措施来减轻一些影响。

倦怠的迹象是什么？

以下是一些常见迹象：

• 个人方面：慢性疲劳、睡眠问题、消极思想、人际关系受损，甚至抑郁和焦虑。
• 专业：生产力下降，绩效下降，由于缺勤和人员流动而增加成本。
• 疲惫：总是感到精疲力竭，没有精力去工作甚至休闲活动。
• 玩世不恭：对工作失去热情，对工作、项目或同事感到冷漠或愤世嫉俗。
• 效率低下：怀疑自己的技能和能力，尽管付出了努力，但感觉效率低下，不知所措。

如何避免职业倦怠？

以下是一些避免过度疲劳的小建议：

学会远离

• 设定界限：明确规定工作时间，并严格遵守。下班后与网络隔绝，避免查看邮件到很晚，保护好你的夜晚和周末。
• 休假：不要浪费PTO。休假时完全断开连接，充电，然后精神饱满地回来。
• 优先考虑睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠。有规律的睡眠能促进身心恢复，增强抗压能力。

协商你的工作量

• 关注你的工作量：不要过度投入。有效地划分任务的优先级，学会拒绝额外的工作。你的经理(希望)会照顾你的健康，如果他们知道你的情况，他们可以帮你调整你的工作量和时间表。
• 委派和协作：尽可能委派任务，并利用团队合作来分担工作量和相互支持。
• 自动执行重复性任务：利用技术自动执行日常任务，腾出时间做更有意义的工作。

注意健康

• 优先考虑身体健康：保持健康的饮食，定期锻炼，参加你喜欢的活动。
• 寻求支持：不要在沉默中受苦。和同事、朋友或治疗师谈谈你的感受，必要时寻求帮助。
• 正念和冥想：练习正念或冥想技巧来管理压力，提高注意力，找到内心的平静。

在工作中寻求平衡

• 与同事建立联系：与你的团队建立积极的关系，提供支持，一起庆祝成功。社区意识可以让你感觉更集中。
• 寻求积极的反馈：寻求建设性的反馈来学习和成长，并承认自己的进步和成就。反馈可以让你调整你的时间表和工作量，同时避免压力源。
• 表达感激之情：对你的工作、同事和成就心存感激。积极的态度能提高幸福感，创造更好的工作环境。

注重工作与生活的平衡

• 划清界限：在工作和个人生活之间划清界限。给自己一些时间给家人、朋友和爱好。
• 做一些工作之外的事情：追求自己的爱好，亲近大自然，听听音乐，或者读一本书。你喜欢的活动对精神和情感健康至关重要，特别是如果你从事一项特别繁重的工作(比如在一家初创公司)。
• 花时间照顾自己：做一些任何对你有用的事情，玩电子游戏，读书……任何事情。

作者：Dice Staff