如何有效避免职业倦怠

Jan 18, 2024 by Zhang in  Blog

科技行业是出了名的容易倦怠。在初创公司,你需要工作很长时间,在大公司工作,会有要求很近的截止日期……

无论你在哪里看到,科技专业人士似乎都很难建立适当的工作与生活平衡。Maslach职业倦怠量表将职业倦怠的三种迹象确定为:

  • 无效
  • 疲劳
  • 愤世嫉俗

不管你是否同意这三种观点,每个人(似乎)对什么是倦怠都有自己的定义,无论是抑郁、退缩、拒绝承认新出现的问题,还是无数其他症状。对于那些在特别苛刻的情况下工作的技术专业人士来说——除非你在六周内发布应用程序,否则整个公司都会陷入困境,有时似乎不可能解决导致倦怠的根本原因。

尽管如此,每个人都可以采取一些措施来减轻一些影响。

倦怠的迹象是什么?

以下是一些常见迹象:

  • 个人方面:慢性疲劳、睡眠问题、消极思想、人际关系受损,甚至抑郁和焦虑。
  • 专业:生产力下降,绩效下降,由于缺勤和人员流动而增加成本。
  • 疲惫:总是感到精疲力竭,没有精力去工作甚至休闲活动。
  • 玩世不恭:对工作失去热情,对工作、项目或同事感到冷漠或愤世嫉俗。
  • 效率低下:怀疑自己的技能和能力,尽管付出了努力,但感觉效率低下,不知所措。

如何避免职业倦怠?

以下是一些避免过度疲劳的小建议:

学会远离

  • 设定界限:明确规定工作时间,并严格遵守。下班后与网络隔绝,避免查看邮件到很晚,保护好你的夜晚和周末。
  • 休假:不要浪费PTO。休假时完全断开连接,充电,然后精神饱满地回来。
  • 优先考虑睡眠:每晚保证7-8小时的高质量睡眠。有规律的睡眠能促进身心恢复,增强抗压能力。

协商你的工作量

  • 关注你的工作量:不要过度投入。有效地划分任务的优先级,学会拒绝额外的工作。你的经理(希望)会照顾你的健康,如果他们知道你的情况,他们可以帮你调整你的工作量和时间表。
  • 委派和协作:尽可能委派任务,并利用团队合作来分担工作量和相互支持。
  • 自动执行重复性任务:利用技术自动执行日常任务,腾出时间做更有意义的工作。

注意健康

  • 优先考虑身体健康:保持健康的饮食,定期锻炼,参加你喜欢的活动。
  • 寻求支持:不要在沉默中受苦。和同事、朋友或治疗师谈谈你的感受,必要时寻求帮助。
  • 正念和冥想:练习正念或冥想技巧来管理压力,提高注意力,找到内心的平静。

在工作中寻求平衡

  • 与同事建立联系:与你的团队建立积极的关系,提供支持,一起庆祝成功。社区意识可以让你感觉更集中。
  • 寻求积极的反馈:寻求建设性的反馈来学习和成长,并承认自己的进步和成就。反馈可以让你调整你的时间表和工作量,同时避免压力源。
  • 表达感激之情:对你的工作、同事和成就心存感激。积极的态度能提高幸福感,创造更好的工作环境。

注重工作与生活的平衡

  • 划清界限:在工作和个人生活之间划清界限。给自己一些时间给家人、朋友和爱好。
  • 做一些工作之外的事情:追求自己的爱好,亲近大自然,听听音乐,或者读一本书。你喜欢的活动对精神和情感健康至关重要,特别是如果你从事一项特别繁重的工作(比如在一家初创公司)
  • 花时间照顾自己:做一些任何对你有用的事情,玩电子游戏,读书……任何事情。

作者:Dice Staff

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